ラポール秦荘けんこうプール

スタジオ・プールの利用について

• けが防止のため、運動前後にはストレッチを行い、運動中の水分補給はこまめに行ってください。
• 安全で効果的なレッスンを行うために、途中入場はご遠慮ください。
• レッスン途中に身体に異変を感じた場合はスタッフへお申し出ください。
• 各クラス、安全にお楽しみいただくために定員数を設けておりますので、あらかじめご了承ください。
• レッスン参加希望の方は予約簿を用意しておりますので、自筆にてお名前を記入ください。
  （予約簿への記入はレッスン開始30分前からとなります。）
  スタジオレッスン：受付にて記入。 プールレッスン：プールサイドにて記入。
• プールをご利用の際はスイミングキャップを着用ください。

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レッスンタイムスケジュール

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各教室の内容について

●スタジオプログラム

プログラム	実施曜日	時間	定員	内容
これからエクササイズをはじめる方向けのクラス
らくらく筋トレ	月	30分	20名	65歳以上の方にお奨めの寝たままや座ったままできる、お腹まわり、下腹部を中心に体全体をゆるやかに筋トレします。
からだリセット	月	30分	15名	ストレッチポールを使ってからだを整えます。
かんたんエアロ＆ストレッチ	月	45分	25名	かんたんなエアロビクス動作やストレッチを行います。 運動不足解消や軽く汗をかきたい方へオススメ。
かんたんエアロ	月	45分	25名	エアロビクスの基本動作を中心に、リズムに合わせて楽しく身体を動かします。
ほぐしストレッチ	火	40分	25名	65歳以上の方にお奨めのストレッチをして、簡単な体操を行います。
簡単ダンスエアロ	火	40分	25名	65歳以上の方にお奨めのリズムに合わせて体操をしたり、簡単な筋力トレーニングを行います。
ウォーキング	木	30分	25名	65歳以上の方にお奨めのストレッチをした後、外でウォーキングをおこないます。外履きをご用意ください。 夏季（6月～8月）、冬季（12月～2月）は室内でのプログラムを行います。
ゆっくりエアロ	木	30分	25名	65歳以上の方にお奨めのエアロビクスの基本動作を中心に、ゆっくりとしたリズムに合わせて楽しく身体を動かします。
かんたんエアロ＆タオルストレッチ	木	45分	25名	かんたんなエアロビクス動作やタオルを用いたストレッチを行います。 運動不足解消や軽く汗をかきたい方へオススメ。
初級太極拳	⾦	60分	25名	呼吸と動きを協調させて気を養う太極拳。 筋力を鍛えるとともにバランス感覚を養い、気持ちを鎮める効果があります。 動きがゆっくりとしているので、老若男女を問わず誰にでも行える運動です。
ボディコンディショニング	⾦	60分	25名	運動不⾜による低体⼒や肩こり、腰痛改善、身体を引き締めるためのボディワーク（ヨガや筋トレ）を⾏いながら、自分の身体の状態を知り、整えていきます。
かんたんステップ	日	30分	20名	ステップ台(踏み台)の昇降運動を音楽に合わせて行います。運動が苦手な方でも楽しくご参加いただけます。
少しエクササイズに慣れた方・身体を引き締めたい方向けのクラス
ファットバーンエクストリーム	月	30分	25名	カラダに最大限の負荷をかけながらエネルギーをひたすら燃やしていくクラスです。W-upの後は・・・ひたすら筋トレ！疲れたら休む！ 人に合わせることなく、どなたでもマイペースで行えます。
ZUMBA30	火	30分	25名	ラテン系エクササイズを中心にさまざまなフィットネスダンスを組み込んだダイナミックでエキサイティングなダンスプログラムです。 脂肪燃焼効果が高く、シェイプアップを目指す方にもおすすめのクラス。
エンジョイエアロ	⾦	45分	25名	エアロビクスのステップをつなぎ合わせたコンビネーションのクラスです。 楽しく汗をかいていただけます。
ヨガ系のクラス
ヨガ	月・火 木・金 土・日	60分	25名	体位法（各ポーズ）と呼吸法を主眼にしたプログラム。 呼吸に重点を置きながら体位法をゆっくりと実践していきます。 最後にはリラクセーションを行い、心身をゆるめていきます。
けんこうヨガ	木	60分	25名	ヨーガの導入クラス。比較的、楽にマイペースで行えるヨーガで心身をほぐしていきます。
65歳以上の方対象のクラス
健康運動教室 (有料プログラム 1回500円)	月(隔週) 水(午前・午後)	45分	20名	65歳以上の方を対象とした運動教室です。初めて運動をする方・初めて施設をご利用する方の健康維持のため、誰でも簡単に初められる軽い運動やトレーニング・リズム体操を楽しく行います。時にはマシンを使って体を動かします。

●陸トレプログラム

プログラム	実施曜日	時間	定員	内容
初めてトレーニングをする方向けのクラス
タオルストレッチ	月・木・金	30分	15名	タオルをもちいてゆっくり全身のストレッチをします。
楽しく脳トレ体操	火・金	30分	15名	体を動かしながら頭を動かすことで脳を活性化させる体操です。
チェアトレーニング	火・木・金	30分	15名	椅子に座って行うストレッチや筋トレ、有酸素運動などのエクササイズです。椅子に座っているため膝や足への負担が少なく、安全に運動することができます。
ゆる～い筋トレ	月	30分	15名	筋肉痛にならない程度の負荷で、健康維持や体力向上、ゆるやかなダイエットを目的として行います。
体幹トレーニング	火	30分	15名	胴体部分の筋肉を強化するトレーニングで、腰への負担軽減などの効果が期待できます。
楽らくけんこう運動	火	45分	15名	手軽にできるストレッチと簡単な体操で楽しく体を動かして健康な体づくりをするクラスです。
ストレッチ	火	30分	15名	筋肉を伸ばす柔軟体操で、体の柔軟性を高めたり、疲労を回復したりします。
筋トレ	木	30分	15名	自重負荷を使って無理なく筋トレを行います。
みんなでレクレーション	金	60分	15名	楽しく体を動かしたり、ゲームでもりあがったりしながら、心も体をも元気になりましょう。

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